随着清明节临近，连绵阴雨天气增多，加之春季阳气渐升，许多人出现明显的"春困"症状。面对这种季节性现象，有哪些简单实用的方法可以帮助缓解?

从中医理论来看，"春困"并非单纯因为睡眠不足，而是人体在季节转换过程中产生的生理反应。广西壮族自治区卫生健康委举办的健康知识发布会上，专家详细介绍了导致"春困"的三个主要成因及其对应的调理方法。

第一类情况是阳气不足，需要通过"升发阳气"来改善。春季万物复苏，人体阳气也像植物一样趋向于向外生长。如果本身阳气不足，或者冬季养生效果不佳，就会出现精神不振等症状。主要表现为怕冷、手脚冰凉、面色苍白、无精打采。

针对这种情况，专家建议：

  • 梳头：早晨可用十指或木梳从额头向后颈梳理100下，能够有效刺激阳气;
  • 晒太阳：多晒背部，尤其是督脉所在部位，有助于补充阳气;
  • 饮食调理：多吃具有辛温发散作用的食物，如韭菜、香椿、葱、蒜苗等。

第二类情况是湿气困脾，需要通过"健脾祛湿"来改善。春季雨水增多，湿气较重。如果脾胃功能偏弱，就容易导致体内湿气积聚，出现沉重乏力等症状。主要表现为身体沉重如被包裹、浮肿、大便异常、舌苔厚腻。

针对这种情况，专家建议：

  • 饮食调理：多喝赤小豆薏米水，或适量食用白扁豆;
  • 烹饪搭配：在菜肴中加入生姜、陈皮等食材;
  • 运动出汗：通过慢跑、快走等方式促进排汗;
  • 避免生冷：减少摄入生冷及甜腻食物。

第三类情况是肝火过旺，需要通过"疏肝理气"来改善。春季属木，与人体肝脏相应。如果长期处于压力状态、作息不规律，容易导致肝气郁结，出现困倦烦躁等症状。主要表现为睡眠质量下降、多梦易醒、口干舌燥、眼睛干涩。

针对这种情况，专家建议：

  • 茶饮调理：菊花茶或决明子茶有助于清肝明目;
  • 饮食调节：多吃绿色蔬菜如菠菜、芹菜等平抑肝火;
  • 穴位按摩：按揉太冲穴（位于足背第一、二脚趾结合部前方凹陷处）和风池穴（后脑勺下方两块大肌肉外侧的凹陷处），有助于疏泄肝气。

专家还推荐了两个简便的提神方法：

  • 干洗脸法：双手搓热后上下按摩面部，可促进气血运行;
  • 拇指按压：用双拇指按揉风池穴。

专家强调，缓解"春困"关键在于顺应自然规律。建议保持规律作息，夜间适当休息，白天多到户外活动，接触大自然，这本身就是最好的调节方法。